Smart Girl: LA FUERZA Y EL RUNNING

¡Hola chicas!
¡En navidad no hay que olvidar el ejercicio! Para todas aquellas que practiquen running, tenéis que saber que para poder correr hace falta tener los músculos en forma, ya que quede ser una actividad física demasiado agresiva para las articulaciones.
En primer lugar, y muy importante, hay que integrar la postura y alinear las articulaciones adecuadas. Para ello nos podemos ayudar con unos ejercicios de pilates.
También hay que reforzar el core, fortaleciendo la musculatura de éste (abdomen, oblicuos, lumbares, glúteos, etc) con ejercicios que aplican fuerza sin movimiento (tabla o plancha por ejemplo).
Y también hay que trabajar la fuerza con ejercicios básicos sobre grandes grupos musculares de todo el cuerpo (squat o sentadillas, lunge o zancadas, etc).

Hello girls!
At Christmas we must not forget exercise! For all those who practice running, you must know that in order to run, you need to have the muscles in shape, and it is to be a physical activity too aggressive for joints.
First, and most important, we must integrate and align posture appropriate joints. To do this we can help with some pilates exercises.
We must also strengthen the core strengthening muscles from it (abdomen, obliques, lower back, buttocks, etc) with exercises that apply force without movement (plank for example).
And also have to work with basic strength exercises on large muscle groups throughout the body (squats, lunges, etc).

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A continuación os dejo algunos de los ejercicios que practico después de correr:

Then I leave some of the practical exercises after running:

sentadillas / squats: