RETO 21 DÍAS

¡Hola chicas!

¿Operación bikini 2015?  Hoy os traigo un reto de 21 días, los que tardamos en acostumbrarnos a un nuevo hábito, o a cambiarlos.  Si quieres empezar a cuidarte, te invito a que lo pruebes.  En Fitfoodmarket encontraréis los ejercicios y el tipo de alimentación para empezar nuevos hábitos saludables, además de recetas y asesoramiento.  ¿Te apuntas?

Hi girls!

Do you want to be a fit girl?  Here you can find a challenge, only 21 days to take new habits for start a healthy life.  Fitfoodmarket is where you will found all the exercises, training, food and support.  Won't you try?

INTENSIDAD MAX: Lunes anaeróbico

¡Hola chicas!

Hoy empezamos con los ejercicios anaeróbicos.  Estos son algunos ejercicios que hago los lunes, además de acompañarlos con yoga.  Los lunes ejercito pectorales, tríceps y abdominales.

Hi girls!

Today we start with anaerobic exercises. Here are some exercises that I do on Mondays, besides accompany with yoga. On Mondays I exercise pecs, triceps and abs.

CALENTAMIENTO:

· Flexiones:  2 series al fallo.

· Sentadillas: 2 series de 20 repeticiones

· Abdominales:

     - Elevaciones de tronco: 2 series al fallo

     - Elevaciones de piernas: 2 series al fallo

WARM-UP:

· Push: 2 sets to failure.

· Squats: 2 sets of 20 repetitions

· Abdominal:

      - Elevations trunk: 2 sets to failure

      - Leg Raise: 2 sets to failure

LUNES / MONDAY:

· Press de banca con mancuernas: 3 series de 20, 10-12 y 6-12

· Dumbbell Bench Press: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12

· Press de banca inclinada: 3 series de 20, 10-12 y 6-12

· Press the incline bench: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12

· Extensión de tríceps en polea alta: 3 series de 20, 10-12 y 6-12

· Extension of high pulley triceps: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12

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INTENSIDAD MAX: Ejercicios aeróbicos

¡Hola chicas!

¡Por fin os hablo de Intensidad Max!  El libro de Elsa Pataky que os recomiendo 100%.  En el libro os enseñan cómo funciona nuestro cuerpo, y el por qué no encontramos muchas veces los resultados esperados.  En el post de hoy sólo hablaré de los ejercicios aeróbicos, que serán todos aquellos que estimulen las funciones del sistema cardiorrespiratorio (elíptica, cinta de correr, bicicleta estática, step, etc):

DURACION TOTAL 30 MIN:

· 5 minutos  ----  Nivel 4  (el nivel será relativo, hay que tener en cuenta el nivel de esfuerzo correcto)

· 5 minutos  ----  Nivel 7

· 10 minutos  ----  Nivel 8

· 1 minuto  ----  Nivel 12 (PICO DE INTENSIDAD)

· 2 minutos  ----  Nivel 4 (recuperación)

· 1 minuto  ----  Nivel 12 

· 2 minutos  ----  Nivel 4

· 1 minuto  ----  Nivel 12

· 2 minutos  ----  Nivel 4

· 1 minuto  ----  Nivel 12

· 2 miutos  ----  Nivel 4  

Para más detalles, os recomiendo el libro, donde encontraréis todas las explicaciones del esfuerzo que tenemos que realizar y cómo controlar los niveles de esfuerzo.

Hi girls!

Finally I speak about Intensidad Max!  I strongly recommend this book. The book will teach you how our body works, and why we don't find the expected results. In today's post I will discuss only aerobic exercise:

TOTAL DURATION 30 MIN:

· 5 minutos  ----  Level 4  

· 5 minutos  ----  Level 7

· 10 minutos  ----  Level 8

· 1 minuto  ----  Level 12 

· 2 minutos  ----  Level 4 

· 1 minuto  ----  Level 12 

· 2 minutos  ----  Level 4

· 1 minuto  ----  Level 12

· 2 minutos  ----  Level 4

· 1 minuto  ----  Level 12

· 2 miutos  ----  Level 4

For more details, I recommend the book, where you will find all the instructions of how to control stress levels.  

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LA FUERZA Y EL RUNNING

¡Hola chicas!
¡En navidad no hay que olvidar el ejercicio!  Para todas aquellas que practiquen running, tenéis que saber que para poder correr hace falta tener los músculos en forma, ya que quede ser una actividad física demasiado agresiva para las articulaciones.
En primer lugar, y muy importante, hay que integrar la postura y alinear las articulaciones adecuadas.  Para ello nos podemos ayudar con unos ejercicios de pilates.
También hay que reforzar el core, fortaleciendo la musculatura de éste (abdomen, oblicuos, lumbares, glúteos, etc) con ejercicios que aplican fuerza sin movimiento (tabla o plancha por ejemplo).
Y también hay que trabajar la fuerza con ejercicios básicos sobre grandes grupos musculares de todo el cuerpo (squat o sentadillas, lunge o zancadas, etc).


Hello girls!
At Christmas we must not forget exercise! For all those who practice running, you must know that in order to run, you need to have the muscles in shape, and it is to be a physical activity too aggressive for joints.
First, and most important, we must integrate and align posture appropriate joints. To do this we can help with some pilates exercises.
We must also strengthen the core strengthening muscles from it (abdomen, obliques, lower back, buttocks, etc) with exercises that apply force without movement (plank for example).
And also have to work with basic strength exercises on large muscle groups throughout the body (squats, lunges, etc).

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A continuación os dejo algunos de los ejercicios que practico después de correr:

Then I leave some of the practical exercises after running:


sentadillas / squats:

 

Plancha / plank:

Zancadas hacia atrás / reverse lunges:

Crunches:

Burpees (ejercicio completo):

 

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FIT FOR MONDAY!!

Buenos días!!

Esta semana la comenzamos con ejercicio!!  ¿Qué mejor para un lunes?  Bueno chicas, hoy os quiero enseñar unos ejercicios que activan rápidamente tu cuerpo y que queman muchas calorías.  "Acelerar el corazón y activar las fibras musculares de contracción rápida, este circuito incluye movimientos explosivos en varias direcciones" B.J.Gaddour, preparador físico, director de StreamFit.com.  

Estos ejercicios tendrán una duración de 1 minuto, 30 segundos haciendo las repeticiones que puedas, y otros 30 segundos descansando.  Cuando termines el circuito, repítelo dos veces más.  Puedes hacer de estos ejercicios un entrenamiento de 30 minutos.

Good morning!!

This week started with exercise! What better for a Monday? Well girls, today I want to show you some exercises that rapidly activate your body and burn calories. "Accelerating the heart and activate fast twitch muscle fibers, this circuit includes explosive movements in various directions" BJGaddour, trainer, manager StreamFit.com. 

These exercises will last 1 minute, 30 seconds, doing the repetitions as you can, and another 30 seconds resting. When you finish the circuit, repeat two more times. You can do these exercises a workout of 30 minutes.

1. ZANCADA ATRÁS CON BRACEO: La posición inicial será con los pies separados el ancho de las caderas y los brazos colgando por los costados.  Da un paso largo atrás, baja el cuerpo y mueve los brazos durante tres a cinco segundos, con el core en tensión.  Empuja con el talón de delante para incorporarte.  Alterna con ambos lados.

1. STRIDE BACK ARM: Starting position is with feet hip width and arms hanging by the sides. Take a long step back, lower your body and move your arms for three to five seconds, with the core in tension. Push the front heel to merge. Alternating sides.

2. BURPEE SOBRE STEP:  Colócate frente a un step con los pies separados el ancho de las caderas. Echa las caderas atrás, agáchate, apoya las manos en el step y lanza los dos pies hacia atrás de modo que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.  Invierte el ejercicio y regresa a la posición inicial.  

2. BURPEE ON STEP : Stand facing a step with your feet hip width. Check hips back, bend over, put your hands on the step and throws both feet back so that your body forms a straight line from head to heels online. Reverse the exercise and return to the starting position.

3. MOVIMIENTO DEL ESQUIADOR: Pies separados el ancho de las caderas y las piernas semiflexionadas.  Dóblate por la cintura para acercar el pecho al suelo y extiende los brazos hacia atrás.  Lleva las caderas hacia delante y levanta los brazos a la vez que te pones de puntillas.  Invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial.

3. SKIER MOVEMENT: Feet apart the width of the hips and legs bended. Bend at the waist to bring the chest to the floor and extend your arms backwards. Bring your hips forward and raise your arms while you wear toes. Reverse the movement and return to the starting position.

4.  FLEXIÓN ANIMAL:  Partiendo de la posición de flexiones (en la foto no parte de esta posición), dobla las rodillas y echa las caderas atrás con los brazos extendidos.  con un movimiento, echa el peso sobre las manos y adelanta el pie derecho hasta la posición de zancada, a la vez que levantas la mano derecha.  Invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial.  Alterna con ambos lados.

4. ANIMAL FLEX: Starting position pushups (pictured not part of this position), bend your knees and hips check back with arms outstretched. with a move, check the weight on the hands and the right foot forward into position stride while you lift your right hand. Reverse the movement and return to the starting position. Alternating sides.

Todos estos ejercicios son fáciles y los puedes hacer en casa.  Animaos y probarlos!! Hay que estar en forma chicas, acabemos con el famoso "sí, sí, el lunes empiezo" y vamos a hacerlo!!  

Espero que os guste este post y que os ayude!!

Volvemos el miércoles!! =)

All these exercises are easy and can be done at home. Cheer up and try! You have to be fit girls, end up with the famous "Yes, yes, I start on Monday" and do it!!!

Hope you like this post and help you! 

See you on Wednesday! =)

SMOOTHIE: Mantén tu línea

Buen sabor, rico en nutrientes, bajo en grasas, alto contenido de fibra y antioxidantes, sano y natural, elimina líquidos, bajo en calorías...¡¿queréis algún motivo más?!  
Estos batidos de frutas y verduras están muy de moda entre las celebrities de todo el mundo, aunque es algo que ha existido siempre.  La ingesta de estos batidos tiene muchos beneficios para la salud, además de evitar los picoteos entre horas de algunos caprichos, ya que son saciantes.  Son de fácil preparación, tan solo tienes que introducir los ingredientes en la licuadora o batidora y tendrás tu smoothie listo.  

Mantener la línea cuesta sea la fecha que sea.  Junio puede ser uno de los peores meses del año para conseguirlo:  exámenes y todo lo que ellos conllevan (estrés, ansiedad, etc.), helados, ofertas en los supermercados de toda clase de chocolate, además de que con el calor nuestro cuerpo nos pide más hidratación, así que con estos batidos estamos ayudando a hidratar nuestro cuerpo, además de refrescarlo.  
Para las que queramos menos calorías en nuestro smoothie, podemos reemplazar la leche y yogures por leche desnatada, yogures 0% o agua/hielo.
En internet podéis encontrar miles de recetas, aunque siempre queda vuestra imaginación.  Elige la fruta o verdura que más te guste, o combina varias, ¡¡y disfruta sin remordimientos!!


Good flavor, high in nutrients, low in fat, high in fiber and antioxidants, healthy and natural, liquid removed, low calorie ... do you want some other reason?!
These fruit and vegetable smoothies are very popular among celebrities worldwide, although it is something that has always existed. The intake of these shakes have many health benefits, and avoid pecking between the hours of some quirks as they are satisfying. They are easy to prepare, you just have to introduce the ingredients in a blender or mixer, and you have your smoothie ready.
Stay in shape is difficult. June may be one of the worst months of the year to get it: exams and everything they entail (stress, anxiety, etc..), Ice cream, supermarkets deals on all kinds of chocolate, in addition to heat our body we order more hydration, so with these shakes we are helping to hydrate our body as well as cool it.
For those who want fewer calories in our smoothie, we can replace milk and yoghurt for skimmed milk, yoghurt 0% or ice / water.
You can find thousands of recipes on different pages, although you can improvise with your imagination. Choose the fruit or vegetable that you like, or combine several, and enjoy with no regrets!