¡Hola chicas!
¡Por fin os hablo de Intensidad Max! El libro de Elsa Pataky que os recomiendo 100%. En el libro os enseñan cómo funciona nuestro cuerpo, y el por qué no encontramos muchas veces los resultados esperados. En el post de hoy sólo hablaré de los ejercicios aeróbicos, que serán todos aquellos que estimulen las funciones del sistema cardiorrespiratorio (elíptica, cinta de correr, bicicleta estática, step, etc):
DURACION TOTAL 30 MIN:
· 5 minutos ---- Nivel 4 (el nivel será relativo, hay que tener en cuenta el nivel de esfuerzo correcto)
· 5 minutos ---- Nivel 7
· 10 minutos ---- Nivel 8
· 1 minuto ---- Nivel 12 (PICO DE INTENSIDAD)
· 2 minutos ---- Nivel 4 (recuperación)
· 1 minuto ---- Nivel 12
· 2 minutos ---- Nivel 4
· 1 minuto ---- Nivel 12
· 2 minutos ---- Nivel 4
· 1 minuto ---- Nivel 12
· 2 miutos ---- Nivel 4
Para más detalles, os recomiendo el libro, donde encontraréis todas las explicaciones del esfuerzo que tenemos que realizar y cómo controlar los niveles de esfuerzo.
Hi girls!
Finally I speak about Intensidad Max! I strongly recommend this book. The book will teach you how our body works, and why we don't find the expected results. In today's post I will discuss only aerobic exercise:
TOTAL DURATION 30 MIN:
· 5 minutos ---- Level 4
· 5 minutos ---- Level 7
· 10 minutos ---- Level 8
· 1 minuto ---- Level 12
· 2 minutos ---- Level 4
· 1 minuto ---- Level 12
· 2 minutos ---- Level 4
· 1 minuto ---- Level 12
· 2 minutos ---- Level 4
· 1 minuto ---- Level 12
· 2 miutos ---- Level 4
For more details, I recommend the book, where you will find all the instructions of how to control stress levels.
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¡¡Espero que os haya gustado el post!!
¡Comentad y seguiremos mejorando para todas vosotras!
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I hope you enjoyed this post!!
Comment and we will continue to improve for all of you!
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