FIT FOR MONDAY!!

Buenos días!!

Esta semana la comenzamos con ejercicio!!  ¿Qué mejor para un lunes?  Bueno chicas, hoy os quiero enseñar unos ejercicios que activan rápidamente tu cuerpo y que queman muchas calorías.  "Acelerar el corazón y activar las fibras musculares de contracción rápida, este circuito incluye movimientos explosivos en varias direcciones" B.J.Gaddour, preparador físico, director de StreamFit.com.  

Estos ejercicios tendrán una duración de 1 minuto, 30 segundos haciendo las repeticiones que puedas, y otros 30 segundos descansando.  Cuando termines el circuito, repítelo dos veces más.  Puedes hacer de estos ejercicios un entrenamiento de 30 minutos.

Good morning!!

This week started with exercise! What better for a Monday? Well girls, today I want to show you some exercises that rapidly activate your body and burn calories. "Accelerating the heart and activate fast twitch muscle fibers, this circuit includes explosive movements in various directions" BJGaddour, trainer, manager StreamFit.com. 

These exercises will last 1 minute, 30 seconds, doing the repetitions as you can, and another 30 seconds resting. When you finish the circuit, repeat two more times. You can do these exercises a workout of 30 minutes.

1. ZANCADA ATRÁS CON BRACEO: La posición inicial será con los pies separados el ancho de las caderas y los brazos colgando por los costados.  Da un paso largo atrás, baja el cuerpo y mueve los brazos durante tres a cinco segundos, con el core en tensión.  Empuja con el talón de delante para incorporarte.  Alterna con ambos lados.

1. STRIDE BACK ARM: Starting position is with feet hip width and arms hanging by the sides. Take a long step back, lower your body and move your arms for three to five seconds, with the core in tension. Push the front heel to merge. Alternating sides.

2. BURPEE SOBRE STEP:  Colócate frente a un step con los pies separados el ancho de las caderas. Echa las caderas atrás, agáchate, apoya las manos en el step y lanza los dos pies hacia atrás de modo que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.  Invierte el ejercicio y regresa a la posición inicial.  

2. BURPEE ON STEP : Stand facing a step with your feet hip width. Check hips back, bend over, put your hands on the step and throws both feet back so that your body forms a straight line from head to heels online. Reverse the exercise and return to the starting position.

3. MOVIMIENTO DEL ESQUIADOR: Pies separados el ancho de las caderas y las piernas semiflexionadas.  Dóblate por la cintura para acercar el pecho al suelo y extiende los brazos hacia atrás.  Lleva las caderas hacia delante y levanta los brazos a la vez que te pones de puntillas.  Invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial.

3. SKIER MOVEMENT: Feet apart the width of the hips and legs bended. Bend at the waist to bring the chest to the floor and extend your arms backwards. Bring your hips forward and raise your arms while you wear toes. Reverse the movement and return to the starting position.

4.  FLEXIÓN ANIMAL:  Partiendo de la posición de flexiones (en la foto no parte de esta posición), dobla las rodillas y echa las caderas atrás con los brazos extendidos.  con un movimiento, echa el peso sobre las manos y adelanta el pie derecho hasta la posición de zancada, a la vez que levantas la mano derecha.  Invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial.  Alterna con ambos lados.

4. ANIMAL FLEX: Starting position pushups (pictured not part of this position), bend your knees and hips check back with arms outstretched. with a move, check the weight on the hands and the right foot forward into position stride while you lift your right hand. Reverse the movement and return to the starting position. Alternating sides.

Todos estos ejercicios son fáciles y los puedes hacer en casa.  Animaos y probarlos!! Hay que estar en forma chicas, acabemos con el famoso "sí, sí, el lunes empiezo" y vamos a hacerlo!!  

Espero que os guste este post y que os ayude!!

Volvemos el miércoles!! =)

All these exercises are easy and can be done at home. Cheer up and try! You have to be fit girls, end up with the famous "Yes, yes, I start on Monday" and do it!!!

Hope you like this post and help you! 

See you on Wednesday! =)